Los ejercicios básicos: esos que todos los que entrenamos deberíamos hacer (y hacerlos bien) y los que son más rentables para nuestro cuerpo. Son ejercicios importantes que no deberían faltar en ninguna rutina, sea cual sea tu objetivo o el deporte para el que entrenas. Nos gustan mucho (y creemos que a vosotros también) así que hemos recopilado lo mejor de 2014 sobre los ejercicios básicos y os lo traemos aquí.
Sentadillas
El ejercicio básico por excelencia con el que trabajas todo tu tren inferior y toda la zona del core. Hemos hablado de distintos tipos de sentadillas como la Zercher, la Jefferson o las sentadillas con salto. Para que tengáis donde elegir y no os aburráis.
¿Sentadilla ass to the grass o sólo hasta los 90º? Os hemos resuelto esa duda. Y también hemos hablado de algunos "problemillas técnicos" que pueden surgir como el butt wink o lo que no nos deja bajar tanto como deberíamos. Por cierto, ¿hasta dónde bajáis vosotros?
Peso muerto
Otro de los ejercicios más básicos, y sin embargo más difíciles de ver bien realizado y con una técnica correcta. Para que tu peso muerto sea perfecto te hemos contado las tres claves que tienes que aplicar. También puedes trabajar con estos ejercicios auxiliares para mejorar en el básico.
No todos los pesos muertos son iguales, por eso os hemos mostrado las diferentes variantes que existen: tradicional, rumano, sumo... Una variante muy interesante es el peso muerto a una sola pierna, que nos ayuda a trabajar nuestro equilibrio.
Dominadas y remos
Los mejores ejercicios para la espalda: las dominadas y los remos para ganar fuerza y, si ese fuera el caso, volumen. Sobre las dominadas, nos hemos centrado en los principiantes y os hem.os contado algunos consejos para empezar a realizarlas y los diferentes tipos de ayudas que podemos usar si aún no llegamos a subir. Para ganar fuerza en la espalda nos vendrán genial los remos: aquí tienes diferentes tipos para que vayas variando.
Nos dejamos más ejercicios que también son importantes, como las flexiones, el press de pecho, el press militar o el buenos días. Si queréis saber más recordad que podéis utilizar el buscador de la web.
¡Seguiremos hablando de los básicos en 2015! ¿Cuál es vuestro ejercicio imprescindible?
Imagen | Thinkstock
En Vitónica | Lo mejor de 2014
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6 comentarios
Ángel Gardachal
Weeeeeeee ^^ hoy me he grabado haciendo sentadilla profunda para estudiar mis movimientos tanto al principio de la serie como al final.
puelma
hacer remo es lo mejor para trabajar uno de los grandes músculos, la espalda, se quema más calorías haciendo remo que otro músculo
gustavomint
Dado que me estoy desinflando la ilusión y necesito o motivación o datos concretos, pregunto los que saben. Si luego de 10 meses de entrenar duro, evolucionando las rutinas, aumentando los pesos, ingiriendo la cantidad de proteínas adecuadas, estar en superhábit calórico, darle al cuerpo el descanso necesario y todo lo que se puedan imaginar que adapté mi vida a los consejos al pie de la letra ¿En cuánto tiempo más si sigo sin observar cambios y resultados debo pensar en dejar el gimnasio para no seguir tirando el dinero y el tiempo al vicio?
onelove14
Quiza llegue tarde con mi respuesta, espero que no... Yo tenia el mismo problema y descubri donde estaba el fallo. En mi caso basaba mi rutina de entrenamiento en las famosas weider (un grupo muscular por dia y solo una vez a la semana) grave error. Descubrí que no todos los cuerpos reaccionan igual a las rutinas, probé con una torso/pierna y los cambios llegaron solos y muy rapido. Nunca hay que desistir, si quieres resultados diferentes hay que probar cosas diferentes!